Hayat Irbid Forum

منتدى حياة إربد يرحب بكم

و يا 100 مليون مرحبا

سارع الآن وسجل معنا وتمتع بخدماتنا

* إذا لم تصل رسالة التفعيل إلى البريد الإلكتروني ستقوم الإدارة خلال 24 ساعة بتفعيل الإشتراك *

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

Hayat Irbid Forum

منتدى حياة إربد يرحب بكم

و يا 100 مليون مرحبا

سارع الآن وسجل معنا وتمتع بخدماتنا

* إذا لم تصل رسالة التفعيل إلى البريد الإلكتروني ستقوم الإدارة خلال 24 ساعة بتفعيل الإشتراك *

Hayat Irbid Forum

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
Hayat Irbid Forum

أحلى تجمع عربي على النت

 

دخول

لقد نسيت كلمة السر

تصويت

هل تحتفل بعيد الام
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ I_vote_rcap53%الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ I_vote_lcap 53% [ 8 ]
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ I_vote_rcap47%الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ I_vote_lcap 47% [ 7 ]

مجموع عدد الأصوات : 15

المواضيع الأخيرة

» سجل حضورك اليومي ب ( لا اله الا الله )
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty25/4/2023, 2:48 am من طرف HACK

» نقدم لكم اقفال ابواب عصرية وغريبة!
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty24/9/2015, 11:53 pm من طرف HACK

» البتراء
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty19/3/2015, 7:43 pm من طرف الغــــريب

» سحر غروب الشمس في صحراء الجزائر وسحر الجزائر
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty28/6/2014, 5:49 pm من طرف الغــــريب

» الأردن اولا وستبقى اولاٌ
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty28/6/2014, 5:43 pm من طرف الغــــريب

» أجمل 30 جملة قالوها عن الحب
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty13/5/2014, 9:49 am من طرف حسين العنوز

» برنامج لتسريع التحميل 4 اضعاف
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty8/3/2014, 5:08 pm من طرف honawael1

» زد حسناتك واقرأ هذا الدعاء
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty14/1/2014, 9:07 pm من طرف PRINC

» اجمل الصفات (رووووووووووووووووووووعة لكل الاجيال)
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty14/1/2014, 9:02 pm من طرف PRINC

» هل تعلمون؟ القاء تفاحة في القمامة يعني القاء 70 ليترا من المياه!
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty14/1/2014, 8:59 pm من طرف PRINC

» أحــبـبــتـكِ عـــمــراً ,,,
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty27/11/2013, 2:01 pm من طرف عقله ابو قنوه

» عضو جديد
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty27/11/2013, 1:11 pm من طرف عقله ابو قنوه

» اسئلة للشباب والبنات فهل تتحدى نفسك للاجابة عليها ؟
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty25/6/2013, 1:02 pm من طرف HACK

» أنا عضوة جديدة هل من مرحب بي معكم
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty14/1/2013, 1:54 pm من طرف csandra

» شرطي مرور...احمققققققققق
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty4/8/2012, 9:15 pm من طرف دلع

» الشباب لما يدخلو ع الجامعة
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty28/6/2012, 4:34 am من طرف ابو سدين

» عدت بعد غياب فهل لي مكان بينكم
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty28/6/2012, 4:30 am من طرف ابو سدين

» الدمج
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty28/6/2012, 4:21 am من طرف ابو سدين

» التعارف
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty28/6/2012, 4:18 am من طرف ابو سدين

» ضع علامه ( √ ) او (×) امام العبارات التاليه معَ تصحيح الخطأ :
الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty3/4/2012, 11:40 am من طرف نور الجنة

حكومة منتدى حياة اربد

New Page 1                                                                                                      
المحامية"
                    المدير العام
                   KING 101
                 نائب المدير العام
                      LORD
               المشرف العام
                 ابوسدين
                 قيصر الاحزان
                المشرفون
             
         
           
                  
               
 
 
 
New Page 1
          مختار المنتدى
                          قريبا
             وسام العضو المتميز
                          قريبا
     وسام صاحب المواضيع المتميزه
                          قريبا
        وسام صاحب الردود المتميزه
                          قريبا
               وســام نجم المنتدى
                          قريبا

اكثر 10 اعضاء فاتحي المواضيع في المنتدى

New Page 1

New Page 1

ابراهيم الحجوج

     LORD      

 حسين العنوز    

  ابو جانتي      

PRINC    

   قيصر الاحزان   

   hani     

  RABE3    

  الاسطوره    

   وسام الحب 1986   

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

New Page 1

                                                                                                                                   

 

New Page 1
 

 قريبا  

  قريبا  

  قريبا  

  قريبا  

  قريبا  

   قريبا

   قريبا 

  قريبا  

  قريبا  

     قريبا    

وسام التميز الذهبي

  قريبا

وسام التميز الفضي

    قريبا

وسام التميز البرونزي

   قريبا

برامج مهمة لجهازك

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

.: عدد زوار المنتدى :.

Hayat Irbid Visitors

ارسال الهدايا

      New Page 1New Page 1New Page 1New Page 1
المرسل  الهدية المرسل اليه
    ا
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    ا

    الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟

    PRINC
    PRINC
    19
    19


    رصيد الالماس رصيد الالماس : 50100
    . : ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    ذكر الدلو عدد المساهمات : 3826
    احترام القوانين : الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Untitl42
    بلدك : الأردن
    المدينة : اربد
    سيارتي : hyundai

    الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟ Empty الركض.. كيف نتعامل مع إصاباته..؟

    مُساهمة من طرف PRINC 28/5/2010, 2:56 pm


    الركض هو واحد من أكثر الأساليب المعروفة للحفاظ على اللياقة، إلا أن الألم الحاد والشديد في القدمين يمكن أن يتحوّل بسرعة إلى نوع من العذاب.

    ويخاطر ممارسوا رياضة الركض بالتعرض للإصابة عندما يكون أسلوبهم خطأ أو عندما يجهدون أنفسهم. وعندما يصبح العدو مؤلماً فإن أفضل علاج هو الراحة.

    ونذكر هنا بعض أنواع الإصابات الشائعة الحدوث:

    * متلازمة التهاب المفصل العظمي للركبة، وتعرف أيضاً بمصطلح "ركبة العداء"، وهي كما يشير أندرياس إيمهوف الأستاذ بقسم طب التشوهات الرياضية بجامعة ميونيخ الفنية أكثر الإصابات المرتبطة بالعدو شيوعاً.

    وأهم أعراضها الرئيسة، وجود ألم في جانب الركبة، بسبب التهاب الجزء الطرفي من النسيج الرابط بين الفخذ ورأس الركبة "صابونة أو رضفة الركبة". وقال إيمهوف: إن ركبة العداء تحدث بسبب
    الإجهاد غير السليم وبخاصة عندما يكون العداء يعاني تقوساً في الساقين.
    وأضاف هولجر شميت رئيس الجمعية الألمانية للطب الرياضي وعلم تشوهات العظام، أن تفلطح القدمين "الفلات فوت" – وفيها تكون استدارة باطن القدم كبيرة جداً – يمكن أيضاً أن تلعب دوراً.

    وقال شميت: في طرق الغابات المنحدرة على سبيل المثال يكون هناك إجهاد غير منظم على الساقين. وأشار إيمهوف إلى أن أعراض ركبة العداء سرعان ما تختفي عندما يغير العداء سطح
    الأرض الذي يقف عليه بقدمه، كما هو الحال مع النعل الباطني للحذاء.

    * التهاب أوتار الرضفة "رأس الركبة": تؤثر هذه الإصابة في الوتر الذي يربط الرضفة أو رأس الركبة بعظم الظنبوب "الساق"، وتحدث الإصابة عندما يتعرض الوتر لحمل كبير للغاية.

    ويشرح إيمهوف: عندئذٍ تتورم الركبة من تحت صابونة الركبة ويمكن أن تصبح ملتهبة، وللمساعدة على تجنب ذلك، على العدائين عمل الكثير من تمارين الإطالة من أجل استرخاء عضلات الساق.

    * ألم القصبة "عظمة الساق الأمامية": الثلث السفلي من عظمة الساق الكبرى "الظنبوب" أو القصبة وهي أيضاً مصدر للألم، وهذه حيث تلتقي الأوتار المثنية

    في أسفل الساق وحيث تتصل عضلات كثيرة. وقال شميت: عادة يتم الشعور بالألم في بداية العدو.

    * وأضاف: فيما بعد وبسبب تزايد الدورة الدموية غالباً ما يخف الألم، إلا أن الألم سرعان ما يعود بعد انتهاء العدو، والسبب الرئيس لألم قصبة الساق هو الجري في منحدر بطريقة غير صحيحة.

    وقال شميت: إن كثيراً من الذين يمارسون الركض يرتكبون خطأ التراخي عندما يركضون في منحدر لشعورهم بأن الأمر سهل.

    وأشار إلى أنه من المهم شد عضلات الساق قبل أن تطأ القدمان الأرض، وإلا فإن عظمة القصبة تتعرض لصدمة فجائية. وتقوية عضلات أسفل الساق يمكن أن تساعد في تجنب آلام قصبة الساق.

    * التهاب وتر العرقوب "وتر أخيل": يمكن أن تكون هناك أسباب عديدة للألم. وعادة ما يحدث الألم عندما يزيد الراكضون بشكل مفاجئ مسافة خطواتهم، ويمكن مشاهدة تورم الوتر بوضوح.
    ومن المهم وضع ثلج على منطقة الألم على الفور بعد العدو.
    وقال إيمهوف: ومن أجل الحصول على راحة دائمة يجب إراحة الوتر ومن ثم التوقف عن الركض لفترة.
    وأشار جويرج فالنتين في مجلة سبيريدون للعدائين الألمان إلى كثيراً من الأطباء يعالجون الألم

    بحقن الكورتيزون. وقال فالنتين: وهذا خطأ تماماً لأن الكورتيزون يمكن أن يضعف تركيبة الوتر ويعجل بحدوث قطع فيه.

    والامتناع عن الركض أيضاً ليس ضرورياً على رغم ذلك. ويوصي فالنتين بالركض الترفيهي باستخدام حشوة لرفع الكعب قليلاً. وعادة ما يكون تغيير أسطح العدو باستمرار والأحذية هو أفضل الإجراءات الوقائية
    .

      الوقت/التاريخ الآن هو 20/5/2024, 10:57 pm