Hayat Irbid Forum

منتدى حياة إربد يرحب بكم

و يا 100 مليون مرحبا

سارع الآن وسجل معنا وتمتع بخدماتنا

* إذا لم تصل رسالة التفعيل إلى البريد الإلكتروني ستقوم الإدارة خلال 24 ساعة بتفعيل الإشتراك *

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

Hayat Irbid Forum

منتدى حياة إربد يرحب بكم

و يا 100 مليون مرحبا

سارع الآن وسجل معنا وتمتع بخدماتنا

* إذا لم تصل رسالة التفعيل إلى البريد الإلكتروني ستقوم الإدارة خلال 24 ساعة بتفعيل الإشتراك *

Hayat Irbid Forum

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
Hayat Irbid Forum

أحلى تجمع عربي على النت

 

دخول

لقد نسيت كلمة السر

تصويت

هل تحتفل بعيد الام
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ I_vote_rcap53%كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ I_vote_lcap 53% [ 8 ]
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ I_vote_rcap47%كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ I_vote_lcap 47% [ 7 ]

مجموع عدد الأصوات : 15

المواضيع الأخيرة

» سجل حضورك اليومي ب ( لا اله الا الله )
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty25/4/2023, 2:48 am من طرف HACK

» نقدم لكم اقفال ابواب عصرية وغريبة!
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty24/9/2015, 11:53 pm من طرف HACK

» البتراء
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty19/3/2015, 7:43 pm من طرف الغــــريب

» سحر غروب الشمس في صحراء الجزائر وسحر الجزائر
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty28/6/2014, 5:49 pm من طرف الغــــريب

» الأردن اولا وستبقى اولاٌ
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty28/6/2014, 5:43 pm من طرف الغــــريب

» أجمل 30 جملة قالوها عن الحب
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty13/5/2014, 9:49 am من طرف حسين العنوز

» برنامج لتسريع التحميل 4 اضعاف
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty8/3/2014, 5:08 pm من طرف honawael1

» زد حسناتك واقرأ هذا الدعاء
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty14/1/2014, 9:07 pm من طرف PRINC

» اجمل الصفات (رووووووووووووووووووووعة لكل الاجيال)
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty14/1/2014, 9:02 pm من طرف PRINC

» هل تعلمون؟ القاء تفاحة في القمامة يعني القاء 70 ليترا من المياه!
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty14/1/2014, 8:59 pm من طرف PRINC

» أحــبـبــتـكِ عـــمــراً ,,,
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty27/11/2013, 2:01 pm من طرف عقله ابو قنوه

» عضو جديد
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty27/11/2013, 1:11 pm من طرف عقله ابو قنوه

» اسئلة للشباب والبنات فهل تتحدى نفسك للاجابة عليها ؟
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty25/6/2013, 1:02 pm من طرف HACK

» أنا عضوة جديدة هل من مرحب بي معكم
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty14/1/2013, 1:54 pm من طرف csandra

» شرطي مرور...احمققققققققق
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty4/8/2012, 9:15 pm من طرف دلع

» الشباب لما يدخلو ع الجامعة
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty28/6/2012, 4:34 am من طرف ابو سدين

» عدت بعد غياب فهل لي مكان بينكم
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty28/6/2012, 4:30 am من طرف ابو سدين

» الدمج
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty28/6/2012, 4:21 am من طرف ابو سدين

» التعارف
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty28/6/2012, 4:18 am من طرف ابو سدين

» ضع علامه ( √ ) او (×) امام العبارات التاليه معَ تصحيح الخطأ :
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty3/4/2012, 11:40 am من طرف نور الجنة

حكومة منتدى حياة اربد

New Page 1                                                                                                      
المحامية"
                    المدير العام
                   KING 101
                 نائب المدير العام
                      LORD
               المشرف العام
                 ابوسدين
                 قيصر الاحزان
                المشرفون
             
         
           
                  
               
 
 
 
New Page 1
          مختار المنتدى
                          قريبا
             وسام العضو المتميز
                          قريبا
     وسام صاحب المواضيع المتميزه
                          قريبا
        وسام صاحب الردود المتميزه
                          قريبا
               وســام نجم المنتدى
                          قريبا

اكثر 10 اعضاء فاتحي المواضيع في المنتدى

New Page 1

New Page 1

ابراهيم الحجوج

     LORD      

 حسين العنوز    

  ابو جانتي      

PRINC    

   قيصر الاحزان   

   hani     

  RABE3    

  الاسطوره    

   وسام الحب 1986   

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

New Page 1

                                                                                                                                   

 

New Page 1
 

 قريبا  

  قريبا  

  قريبا  

  قريبا  

  قريبا  

   قريبا

   قريبا 

  قريبا  

  قريبا  

     قريبا    

وسام التميز الذهبي

  قريبا

وسام التميز الفضي

    قريبا

وسام التميز البرونزي

   قريبا

برامج مهمة لجهازك

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

.: عدد زوار المنتدى :.

Hayat Irbid Visitors

ارسال الهدايا

      New Page 1New Page 1New Page 1New Page 1
المرسل  الهدية المرسل اليه
    ا
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    ا

3 مشترك

    كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟

    PRINC
    PRINC
    19
    19


    رصيد الالماس رصيد الالماس : 50100
    . : ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    ذكر الدلو عدد المساهمات : 3826
    احترام القوانين : كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Untitl42
    بلدك : الأردن
    المدينة : اربد
    سيارتي : hyundai

    كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟

    مُساهمة من طرف PRINC 12/6/2010, 3:02 am

    بعد يوم طويل كثير المهام،يتخيل الشخص منا أنه سيغرق في نوم عميق،لكن ما أن يلقي بجسده على فراشه حتى يحلو للأفكار بالتقافز،ويشغل الدماغ شريط الأحداث التي مرت في اليوم الفائت،وتنبثق المهام التي تنتظر دورها في اليوم التالي أو ربما في الأيام القادمة.وهكذا تضيع الليلة الهادئة التي كانت تمنى النفس بها..ويبدأ التساؤل.

    :هل هناك من سبيل ليهدأ العقل قبل النوم؟؟
    نعم..وإليكم ما يمكنكم القيام به:
    تنظيم الوقت:تنتظم التغيرات التي تمر بها هرمونات الجسم ودرجة حرارته وضغط دمه وفقا لحركة الشمس:شروقها وغروبها..وعلى ذلك تؤدي ممانعة هذا النظام،سواء بالسهر أو الإنشغال بعمل ما،إلى خفض إنتاج الجسم للميلاتونين الذي يتحكم بمراحل اليقظة والنوم،لذلك لابد من أن يضبط المرء ساعات استيقاظه ونومه لتتوافق مع حركة الشمس إذا أراد أن يتمتع بنوم عميق:أي أن يستيقظ مثلا حوالي الساعة السادسة صباحا ويخلد للنوم حوالي العاشرة مساء.

    لابتعاد عن التلفاز:
    يعتقد البعض أن التمدد أمام شاشة التلفاز قد يوفر وقتا للاسترخاء،على أن الأمر يتعلق بطبيعة المشاهد التي تعرضها الشاشة،فغالبا ما تعمل المشاهد العاطفية أو العنيفة على زيادة الأرق ليلا،بالإضافة إلى أنها قد تصيب المرء بعسر الهضم والصداع أحيانا.لذلك فالتوقف عن مشاهدة التلفاز قبل موعد النوم بنصف ساعة يمنح المرء فرصة للتفكير العميق في نفسه والتفكر بما حوله،ليصل إلى النوم العميق.

    حديث النفس:
    إن الاحتفاظ بمفكرة لتدوين أفكار ما قبل النوم يساعد في التخفيف من زحمة المشاهد والمهام التي تغزو الدماغ..والعملية ببساطة أشبه باستخدام الأقراص المضغوطة للتخفيف من ذاكرة قرص الكمبيوتر الصلب.

    الموسيقى:
    قد تصرف الموسيقى الهادئة الدماغ عن التفكير المشتت،فتساعد بالتالي على النوم العميق،وتعمل الموسيقى الهادئة على تنشيط عمل النصف الأيمن من الدماغ والمسؤول عن التوازن والهدوء والنظام،مما يسهل النسيان المؤقت لأفكار ما قبل النوم..على أن الموسيقى الصاخبة قد تثير الجانب الأيسر المسؤول عن التفكير والمنطق،فيؤدي هذا إلى المزيد من التوتر والشدة،وينبغي التأكيد على أن الموسيقى يجب أن تهدئ الخاطر في سبيل الوصول للنوم،وإلا فإنها قد تتحول إلى معيق له.
    الاستماع إلى داخل الجسد:إن الانتباه للأصوات الخارجية عموما قد يخلق فرصة لينشغل الدماغ عن الأفكار الكثيرة التي تجول فيه،ويمكن أن يبدأ المرء بالانتباه للأصوات الخارجية الموجودة في المحيط،ومن ثم يوجه انتباه إلى جسده،إلى صوت احتكاك قدميه بالملاءات أو أن يحس ثقل ملابسه عليه.ويركز بعد ذلك على الهواء الداخل لرئتيه،ويستمر في ذلك حتى يصل إلى للاسترخاء.
    النظر إلى داخل الجسم:بعد التركيز على الأصوات التي يحدثها الجسم،يمكن أن ينتقل المرء بالانتباه إلى الانفعالات التي من الممكن أن تحول دون الاستغراق في النوم،فيسمح لمشاعره الكامنة من حزن أو غضب بالظهور،فيتخيلها تملأ جسده،ومن ثم تخرج منه مع كل زفير.

    التخيل:
    إن الإنتقال بالخيال إلى مناطق أكثر هدوءا وسلاما،كالريف مثلا،يمكن أن يساعد في التخلص من الهموم التي تسبق النوم،ولعل هذا يعطي المرء فرصة للتحرر من الظروف التي جعلها تحكمه.ومن ثم فإن التخيل قد ينسي المرء مهمات اليوم التالي فيتركها لوقتها.
    التأمل:يقول الخبراء أن مقاومة النعاس هي أصعب ما في التأمل،لكن تلك هي النتيجة التي يبتغيها من يستعد للنوم،لذلك يمكن ممارسة التأمل بالتركيز على التنفس أو بتكرار كلمة لا تحمل معنى معين فيغط المرء بالنوم سريعا.



    من أجل نوم عميق:
    /يمكن أن تخفف الحركات المنتظمة قبل النوم كالرقص أو الرياضة،مما يعطي الفرصة للاستسلام للنوم.
    /ينصح بشرب الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل النوم،حيث تبث تلك المشروبات الدفء في الجسم فترتفع حرارته بشكل مؤقت،ومن ثم فإن انخفاضها المفاجئ قد يجلب النوم.
    /إن تدليك الرأس قد يستدعي النوم،على أن يشمل التدليك فروة الرأس والجبهة والخدين وحول محجر العينين والذقن،ومن ثم القدمين واليدين.ويساعد الحمام الدافئ بعد ذلك على النوم العميق.
    وسام الحب 1986
    وسام الحب 1986
    15
    15


    رصيد الالماس رصيد الالماس : 1330
    . : ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    ذكر الاسد عدد المساهمات : 1557
    احترام القوانين : كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Untitl42
    بلدك : الأردن
    المدينة : الاردن
    سيارتي : pontiac
    الهوايه : كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Unknow11

    كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty رد: كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟

    مُساهمة من طرف وسام الحب 1986 12/6/2010, 12:13 pm

    شكرا يا غالي على الموضوع وعلى المعلومات
    PRINC
    PRINC
    19
    19


    رصيد الالماس رصيد الالماس : 50100
    . : ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    ذكر الدلو عدد المساهمات : 3826
    احترام القوانين : كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Untitl42
    بلدك : الأردن
    المدينة : اربد
    سيارتي : hyundai

    كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty رد: كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟

    مُساهمة من طرف PRINC 13/6/2010, 12:45 am

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    ابو سدين
    ابو سدين
    19
    19


    كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Shreek10
    كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ A2320011
    رصيد الالماس رصيد الالماس : 690
    . : ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    ذكر العذراء عدد المساهمات : 4439
    احترام القوانين : كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Untitl42
    بلدك : الأردن
    المدينة : عروس الشمال
    سيارتي : kia
    الهوايه : كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Unknow11

    كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty رد: كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟

    مُساهمة من طرف ابو سدين 13/6/2010, 4:15 pm

    يعطيك الف عافية
    علاء
    مشاركة مميزة جداً
    PRINC
    PRINC
    19
    19


    رصيد الالماس رصيد الالماس : 50100
    . : ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    ذكر الدلو عدد المساهمات : 3826
    احترام القوانين : كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Untitl42
    بلدك : الأردن
    المدينة : اربد
    سيارتي : hyundai

    كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟ Empty رد: كيف تفرغ ذهنك من الهواجس ؟

    مُساهمة من طرف PRINC 14/6/2010, 12:37 am

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

      مواضيع مماثلة

      -

      الوقت/التاريخ الآن هو 7/5/2024, 1:01 am