Hayat Irbid Forum

منتدى حياة إربد يرحب بكم

و يا 100 مليون مرحبا

سارع الآن وسجل معنا وتمتع بخدماتنا

* إذا لم تصل رسالة التفعيل إلى البريد الإلكتروني ستقوم الإدارة خلال 24 ساعة بتفعيل الإشتراك *

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

Hayat Irbid Forum

منتدى حياة إربد يرحب بكم

و يا 100 مليون مرحبا

سارع الآن وسجل معنا وتمتع بخدماتنا

* إذا لم تصل رسالة التفعيل إلى البريد الإلكتروني ستقوم الإدارة خلال 24 ساعة بتفعيل الإشتراك *

Hayat Irbid Forum

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
Hayat Irbid Forum

أحلى تجمع عربي على النت

 

دخول

لقد نسيت كلمة السر

تصويت

هل تحتفل بعيد الام
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ I_vote_rcap53%تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ I_vote_lcap 53% [ 8 ]
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ I_vote_rcap47%تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ I_vote_lcap 47% [ 7 ]

مجموع عدد الأصوات : 15

المواضيع الأخيرة

» سجل حضورك اليومي ب ( لا اله الا الله )
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty25/4/2023, 2:48 am من طرف HACK

» نقدم لكم اقفال ابواب عصرية وغريبة!
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty24/9/2015, 11:53 pm من طرف HACK

» البتراء
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty19/3/2015, 7:43 pm من طرف الغــــريب

» سحر غروب الشمس في صحراء الجزائر وسحر الجزائر
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty28/6/2014, 5:49 pm من طرف الغــــريب

» الأردن اولا وستبقى اولاٌ
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty28/6/2014, 5:43 pm من طرف الغــــريب

» أجمل 30 جملة قالوها عن الحب
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty13/5/2014, 9:49 am من طرف حسين العنوز

» برنامج لتسريع التحميل 4 اضعاف
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty8/3/2014, 5:08 pm من طرف honawael1

» زد حسناتك واقرأ هذا الدعاء
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty14/1/2014, 9:07 pm من طرف PRINC

» اجمل الصفات (رووووووووووووووووووووعة لكل الاجيال)
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty14/1/2014, 9:02 pm من طرف PRINC

» هل تعلمون؟ القاء تفاحة في القمامة يعني القاء 70 ليترا من المياه!
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty14/1/2014, 8:59 pm من طرف PRINC

» أحــبـبــتـكِ عـــمــراً ,,,
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty27/11/2013, 2:01 pm من طرف عقله ابو قنوه

» عضو جديد
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty27/11/2013, 1:11 pm من طرف عقله ابو قنوه

» اسئلة للشباب والبنات فهل تتحدى نفسك للاجابة عليها ؟
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty25/6/2013, 1:02 pm من طرف HACK

» أنا عضوة جديدة هل من مرحب بي معكم
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty14/1/2013, 1:54 pm من طرف csandra

» شرطي مرور...احمققققققققق
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty4/8/2012, 9:15 pm من طرف دلع

» الشباب لما يدخلو ع الجامعة
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty28/6/2012, 4:34 am من طرف ابو سدين

» عدت بعد غياب فهل لي مكان بينكم
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty28/6/2012, 4:30 am من طرف ابو سدين

» الدمج
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty28/6/2012, 4:21 am من طرف ابو سدين

» التعارف
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty28/6/2012, 4:18 am من طرف ابو سدين

» ضع علامه ( √ ) او (×) امام العبارات التاليه معَ تصحيح الخطأ :
تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty3/4/2012, 11:40 am من طرف نور الجنة

حكومة منتدى حياة اربد

New Page 1                                                                                                      
المحامية"
                    المدير العام
                   KING 101
                 نائب المدير العام
                      LORD
               المشرف العام
                 ابوسدين
                 قيصر الاحزان
                المشرفون
             
         
           
                  
               
 
 
 
New Page 1
          مختار المنتدى
                          قريبا
             وسام العضو المتميز
                          قريبا
     وسام صاحب المواضيع المتميزه
                          قريبا
        وسام صاحب الردود المتميزه
                          قريبا
               وســام نجم المنتدى
                          قريبا

اكثر 10 اعضاء فاتحي المواضيع في المنتدى

New Page 1

New Page 1

ابراهيم الحجوج

     LORD      

 حسين العنوز    

  ابو جانتي      

PRINC    

   قيصر الاحزان   

   hani     

  RABE3    

  الاسطوره    

   وسام الحب 1986   

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

New Page 1

                                                                                                                                   

 

New Page 1
 

 قريبا  

  قريبا  

  قريبا  

  قريبا  

  قريبا  

   قريبا

   قريبا 

  قريبا  

  قريبا  

     قريبا    

وسام التميز الذهبي

  قريبا

وسام التميز الفضي

    قريبا

وسام التميز البرونزي

   قريبا

برامج مهمة لجهازك

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

.: عدد زوار المنتدى :.

Hayat Irbid Visitors

ارسال الهدايا

      New Page 1New Page 1New Page 1New Page 1
المرسل  الهدية المرسل اليه
    ا
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    ا

2 مشترك

    تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟

    LORD
    LORD
    20
    20


    تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ 23835208
    تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ 52530154
    وسام ملك المنتدى
    رصيد الالماس رصيد الالماس : 3650
    . : ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    ذكر الاسد عدد المساهمات : 5007
    احترام القوانين : تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Untitl42
    بلدك : الأردن
    المدينة : hayatirbid
    سيارتي : chevrolet
    الهوايه : تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Unknow11

    تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟

    مُساهمة من طرف LORD 8/6/2010, 8:23 pm

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    ها نحن نقترب أكثر من موسم السباحة وبهذا يبدأ كل منا بمراقبة أنواع الأطعمة والغذاء التي يتناولها لكي نظهر بأفضل مظهر لنا. هذه مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعدك على تخفيض وزنك بضعة كيلوجرامات.

    1. ضع أهداف منطقية:
    لا تباشر برنامج تغيير الوزن عندما تكون محبطا أو تمر بتغيرات كبرى في حياتك، فهذا النوع من المجازفات يكتب عليه الفشل منذ البداية. ضع أهدافا منطقية في برنامج طويل وبعيد الأمد: فإن كنت ترغب في فقدان 18 كيلو جرام، فابدأ بهدف أن تفقد 2 كيلو فقط. تحقق من استهلاكك للطعام بحذر: فمعظم الراشدين يسيئون تقدير السعرات الحرارية التي يتناولونها. فعادة من المنطقي التخلي عن 500 إلى 1000 سعرا حراريا في اليوم من الطعام الذي تتناوله ليؤدي ذلك إلى فقدان 450 إلى 900 جراما في الأسبوع. أما الحمية التي تتوقف على أقل من 1200 سعرا حراريا في اليوم فهي قد لا تتطابق مع حاجاتك الغذائية اليومية.

    2. استمتع بالأغذية الصحية:
    تعلم الاستمتاع بأغذية صحية أكثر، وابق الأغذية الصحية في متناول يدك أثناء الوجبات العادية أو السريعة. قلل من استهلاك الدهون عند الإمكان: ولكن أحذر من المبالغة في ذلك فالجسد بحاجة إلى نسبة معينة من الدهون، ومن الممكن تخفيف مدخول الدهون بشكل كبير عند التقليل من تناول اللحوم وتجنب المقالي والحلويات الدهنية والزوائد المحتوية على الدهون كالسمن الصناعي والمايونيز وصلصة السلطات.

    3. تناول الوجبات الأساسية:
    لا تفوت أيا من الوجبات: إن الأكل في أوقات محددة يحافظ على الشهية وعلى نوعية الخيارات الغذائية، كما أن تناول الإفطار يزيد عملية الأيض في الصباح، وتحرق بالتالي سعرات حرارية أكثر. احتفظ بسجلات خاصة بالحمية، إن الأشخاص الذين يدونون كل ما يأكلونه هم أكثر قدرة على الحفاظ على أوزانهم على المدى الطويل. واحتفظ أيضا بسجل خاص بالتمارين الرياضية. سجل العوامل التي تؤثر على جهودك لتخفيف وزنك، دون الوقت الذي تشعر فيه بالحاجة إلى الأكل، فهل ترتبط هذه الحاجة بمزاجك أو بوقت معين من النهار أو بالأنواع المتوفرة من الطعام أو بنشاط معين؟ وهل تأكل دون التفكير كثيرا بما تفعل، كأن تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة جريدة؟

    4. فكر في المشروبات قبل تناولها:
    يجب تناول الحليب قليل الدسم والعصائر باعتدال لأنها تحتوي على سعرات حرارية أيضا، واشرب الكثير من الماء. خفض من السكر والحلويات فهي غنية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالمغذيات الأخرى. كما ينصح أن تتناول طعامك ببطء، حيث ستأكل كميات أقل لأنك ستشعر بأن معدتك أكثر امتلاء. ركز على الأكل، فلا تقم بأي شيء آخر أثناء الأكل. استعمل طبقا أصغر حجما وأسكب حصصا اقل من الطعام وأرح الشوكة أو الملعقة بين كل قضمة. كذلك حاول تجاهل نوبات الجوع عندما تشعر بها فهي تزول عادة في غضون دقائق. لا تزن نفسك كل يوم، استخدم الميزان كل أسبوع فقط.

    5. ركز على النشاط الجسدي:
    يعتبر النشاط الجسدي هو العامل الأساسي لحرق السعرات الحرارية، حيث يشكل التمرين جزءا هاما من أي برنامج لفقدان الوزن، ولكن التغيرات يجب أن تتم بشكل تدريجي، خاصة إن لم تكن تتمتع بلياقة بدنية كافية. واستشر الطبيب قبل أي برنامج رياضي جديد إذا كنت قد تجاوزت الأربعين من العمر أو كنت من المدخنين أو أصبت بنوبة قلبية أو تعاني من داء السكري. حاول تحديد نوع أو أكثر من النشاطات التي تستمع بها ويمكنك ممارستها بانتظام، وأبدأ ببطء ثم زد من الكثافة تدريجيا. ليس من الضروري أن تكون التمارين فائقة القسوة للحصول على نتائج إيجابية، بل بمقدورك بلوغ هدفك عبر تمرين معتدل ومنتظم كالمشي مثلا. نوع تمارينك لتحسن لياقتك البدنية العامة وكي لا تفقد اهتمامك بالنشاط. حاول التمرن مع مدرب، فهذا يساعدك على الالتزام بالبرنامج.
    حبيبة المجروح
    حبيبة المجروح
    10
    10


    رصيد الالماس رصيد الالماس : 205
    . : ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    انثى العذراء عدد المساهمات : 343
    احترام القوانين : تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Untitl42
    بلدك : الأردن
    المدينة : عمان
    سيارتي : mitsubishi
    الهوايه : تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Travel10

    تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟ Empty رد: تريد خسران الوزن بدون رجيم قاسي؟

    مُساهمة من طرف حبيبة المجروح 8/6/2010, 11:30 pm

    يعطيك العافية لورد ع موضوع

      الوقت/التاريخ الآن هو 20/5/2024, 11:32 pm