Hayat Irbid Forum

منتدى حياة إربد يرحب بكم

و يا 100 مليون مرحبا

سارع الآن وسجل معنا وتمتع بخدماتنا

* إذا لم تصل رسالة التفعيل إلى البريد الإلكتروني ستقوم الإدارة خلال 24 ساعة بتفعيل الإشتراك *

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

Hayat Irbid Forum

منتدى حياة إربد يرحب بكم

و يا 100 مليون مرحبا

سارع الآن وسجل معنا وتمتع بخدماتنا

* إذا لم تصل رسالة التفعيل إلى البريد الإلكتروني ستقوم الإدارة خلال 24 ساعة بتفعيل الإشتراك *

Hayat Irbid Forum

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
Hayat Irbid Forum

أحلى تجمع عربي على النت

 

دخول

لقد نسيت كلمة السر

تصويت

هل تحتفل بعيد الام
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! I_vote_rcap53% لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! I_vote_lcap 53% [ 8 ]
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! I_vote_rcap47% لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! I_vote_lcap 47% [ 7 ]

مجموع عدد الأصوات : 15

المواضيع الأخيرة

» سجل حضورك اليومي ب ( لا اله الا الله )
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty25/4/2023, 2:48 am من طرف HACK

» نقدم لكم اقفال ابواب عصرية وغريبة!
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty24/9/2015, 11:53 pm من طرف HACK

» البتراء
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty19/3/2015, 7:43 pm من طرف الغــــريب

» سحر غروب الشمس في صحراء الجزائر وسحر الجزائر
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty28/6/2014, 5:49 pm من طرف الغــــريب

» الأردن اولا وستبقى اولاٌ
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty28/6/2014, 5:43 pm من طرف الغــــريب

» أجمل 30 جملة قالوها عن الحب
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty13/5/2014, 9:49 am من طرف حسين العنوز

» برنامج لتسريع التحميل 4 اضعاف
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty8/3/2014, 5:08 pm من طرف honawael1

» زد حسناتك واقرأ هذا الدعاء
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty14/1/2014, 9:07 pm من طرف PRINC

» اجمل الصفات (رووووووووووووووووووووعة لكل الاجيال)
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty14/1/2014, 9:02 pm من طرف PRINC

» هل تعلمون؟ القاء تفاحة في القمامة يعني القاء 70 ليترا من المياه!
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty14/1/2014, 8:59 pm من طرف PRINC

» أحــبـبــتـكِ عـــمــراً ,,,
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty27/11/2013, 2:01 pm من طرف عقله ابو قنوه

» عضو جديد
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty27/11/2013, 1:11 pm من طرف عقله ابو قنوه

» اسئلة للشباب والبنات فهل تتحدى نفسك للاجابة عليها ؟
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty25/6/2013, 1:02 pm من طرف HACK

» أنا عضوة جديدة هل من مرحب بي معكم
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty14/1/2013, 1:54 pm من طرف csandra

» شرطي مرور...احمققققققققق
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty4/8/2012, 9:15 pm من طرف دلع

» الشباب لما يدخلو ع الجامعة
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty28/6/2012, 4:34 am من طرف ابو سدين

» عدت بعد غياب فهل لي مكان بينكم
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty28/6/2012, 4:30 am من طرف ابو سدين

» الدمج
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty28/6/2012, 4:21 am من طرف ابو سدين

» التعارف
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty28/6/2012, 4:18 am من طرف ابو سدين

» ضع علامه ( √ ) او (×) امام العبارات التاليه معَ تصحيح الخطأ :
 لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty3/4/2012, 11:40 am من طرف نور الجنة

حكومة منتدى حياة اربد

New Page 1                                                                                                      
المحامية"
                    المدير العام
                   KING 101
                 نائب المدير العام
                      LORD
               المشرف العام
                 ابوسدين
                 قيصر الاحزان
                المشرفون
             
         
           
                  
               
 
 
 
New Page 1
          مختار المنتدى
                          قريبا
             وسام العضو المتميز
                          قريبا
     وسام صاحب المواضيع المتميزه
                          قريبا
        وسام صاحب الردود المتميزه
                          قريبا
               وســام نجم المنتدى
                          قريبا

اكثر 10 اعضاء فاتحي المواضيع في المنتدى

New Page 1

New Page 1

ابراهيم الحجوج

     LORD      

 حسين العنوز    

  ابو جانتي      

PRINC    

   قيصر الاحزان   

   hani     

  RABE3    

  الاسطوره    

   وسام الحب 1986   

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

New Page 1

                                                                                                                                   

 

New Page 1
 

 قريبا  

  قريبا  

  قريبا  

  قريبا  

  قريبا  

   قريبا

   قريبا 

  قريبا  

  قريبا  

     قريبا    

وسام التميز الذهبي

  قريبا

وسام التميز الفضي

    قريبا

وسام التميز البرونزي

   قريبا

برامج مهمة لجهازك

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

.: عدد زوار المنتدى :.

Hayat Irbid Visitors

ارسال الهدايا

      New Page 1New Page 1New Page 1New Page 1
المرسل  الهدية المرسل اليه
    ا
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    ا

3 مشترك

    لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!!

    LORD
    LORD
    20
    20


     لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! 23835208
     لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! 52530154
    وسام ملك المنتدى
    رصيد الالماس رصيد الالماس : 3650
    . : ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    ذكر الاسد عدد المساهمات : 5007
    احترام القوانين :  لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Untitl42
    بلدك : الأردن
    المدينة : hayatirbid
    سيارتي : chevrolet
    الهوايه :  لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Unknow11

     لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!!

    مُساهمة من طرف LORD 10/11/2010, 10:44 am

    معروف ان الريجيم لا يكتمل لوحده من اجل تخفيف الوزن ومن اجل رشاقة الجسم، فالعامل المساعد والمهم لتخفيف ورشاقة الجسم هو الرياضة، التمارين الرياضية لكافة اعضاء الجسم هي التي تساعد في تخفيف الوزن ولجسم رشيق. موقع "فرفش" يقدم لكم مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن:

    1. تمرين من أجل اليدين والكتفين والقفص الصدري :
    قفي باستعداد وأنزلي يديك إلى جانبيك. ثم ضعي يديك أمام الصدر على شكل قوس وحركيها بحركات دائرية. بعد ذلك ارفعي يديك إلى الأعلى وصفقي مع رفع القدمين والوقوف على رؤوس الأصابع أثناء كل تصفيق، كرري التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة.

    2. تمرين من أجل عضلات الصدر:
    قفي وارفعي يديك إلى الأعلى، واجعلي نظرك موجهاً نحو الأمام، وصدرك مدفوعاً نحو الأمام . احني ظهرك مرتين، على أن تلمس رؤوس أصابع يديك أصابع قدميك، ثم استقيمي واحني ظهرك إلى الخلف مرتين. كري التمرين من ثمان إلى عشر مرات.

    3. تمرين من أجل العضلات الجانبية للجسم:
    قفي واخفضي يديك على طول الجسم. ثم ارفعي يديك واحني جسمك نحو اليسار أولاً ثلاث مرات ثم استقيمي ثم نحو اليمين ثلاث مرات. كرري التمرين من ثماني إلى عشرة مرات.

    4. تمرين من أجل عضلات البطن:
    اجلسي واجعلي ساقيك ممدودتين ومنفردتين ويداك في الخلف وصدرك مدفوع إلى الأمام. ارفعي ساقيك بزاوية 45 عن الأرض ثم افرديهما ثم أنزليهما ببطء. كرري التمرين من ثمان إلى عشر مرات.

    5. تمرين من أجل عضلات الأرجل:
    قفي مستقيمة الجسم، ثم أبعدي الرجل اليسرى باتجاه اليسار، ونفذي عملية الضغط على الرجل اليسرى لمرة واحدة . بعد ذلك استقيمي وأبعدي الرجل اليمنى باتجاه اليمين ونفذي عملية الضغط على الرجل اليمنى لمرة واحدة كرري التمرين من أربع إلى ست مرات .

    6. تمرين من أجل الجسم عامة:
    قفي مستقيمة الجسم، ونفذي عملية القفز مع استرخاء عضلات الجسم عشرين مرة.
    دلع
    دلع
    18
    18


    رصيد الالماس رصيد الالماس : 0
    . : ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    انثى القوس عدد المساهمات : 3417
    احترام القوانين :  لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Untitl42
    بلدك : الأردن
    المدينة : عمان
    سيارتي : honda

     لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty رد: لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!!

    مُساهمة من طرف دلع 10/11/2010, 1:43 pm

    مشكور لورد
    حسين العنوز
    حسين العنوز
    24
    24


    رصيد الالماس رصيد الالماس : 1
    ذكر الميزان عدد المساهمات : 8034
    احترام القوانين :  لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Untitl42
    بلدك : الأردن
    المدينة : اربد
    سيارتي : kia
    الهوايه :  لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Writin10

     لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!! Empty رد: لجسم رشيق.. اليك مجموعة من التمارين الرياضية!!

    مُساهمة من طرف حسين العنوز 10/11/2010, 5:44 pm

    مشكور للامام انشاء الله

      الوقت/التاريخ الآن هو 7/5/2024, 9:56 am